A postura

Nós percebemos o verdadeiro firme contato com o chao através de nosso assento. Sentimos a base e a segurança que o chão nos da. Sentimos o osso do assento através da nossa pele. Assim a coluna si ergue por si mesmo. É fica mais fácil para nós para sentar-se verticalmente. A parte superior do corpo é erguido reto até na cabeça. Assim a tensão dos músculos relaxa. Nao precisamos segurar nada. Os ombros são livres e relaxados. A barriga não murchar, ela fica solta . As mãos são colocados no colo(rebento).

A respiração

Nós estamos só observando a respiração quando ela vai e vem e o que ela movimenta no corpo. Então, observe com cuidado, nada manipulando só acompanhando a respiração.

 

A inclinação

é feito sentado ou de pé, com as palmas das mãos ligeiramente dobradas. Isso significa que eu vou me recolher de todas as distrações e vou me entregar ao fundo do meu ser e vou respeitar que o fundo do ser é do mesmo jeito fundo da vida também para os meus vizinhos.